如何避免睡觉打呼噜
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如何避免睡觉打呼噜
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避免睡觉打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、治疗鼻咽疾病等方式改善。
1、调整睡姿侧卧位睡眠可减少舌根后坠，缓解气道阻塞。避免仰卧位，必要时使用侧睡枕辅助。
2、控制体重肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，适度减重有助于改善通气。建议通过饮食管理和有氧运动控制BMI在正常范围。
3、戒除烟酒吸烟会刺激咽喉黏膜水肿，酒精会松弛咽喉肌肉。睡前4小时需避免饮酒，并逐步戒烟。
4、治疗鼻咽疾病慢性鼻炎、扁桃体肥大等疾病可能导致气道狭窄。需遵医嘱使用鼻用糖皮质激素或进行手术矫正。
日常可尝试抬高床头15度，保持卧室湿度，避免睡前服用镇静药物。若打鼾伴随呼吸暂停，建议尽早就诊呼吸科。
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