鲜莲子的营养价值有什么
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鲜莲子的营养价值有什么
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鲜莲子富含优质蛋白、B族维生素、矿物质及活性成分，主要营养价值包括淀粉供能、抗氧化、调节胃肠功能及辅助安神。
1、淀粉供能莲子淀粉含量较高，可作为主食替代品提供能量，适合运动后补充，其慢消化特性有助于维持血糖稳定。
2、B族维生素含维生素B1、B2和烟酸，参与能量代谢与神经系统维护，对缓解疲劳、预防口角炎具有积极作用。
3、矿物质组合富含钾、镁、磷等元素，钾镁协同调节心律，磷钙组合促进骨骼健康，尤其适合中老年人食用。
4、活性物质莲心碱等生物碱具有轻微镇静作用，黄酮类物质帮助清除自由基，新鲜莲子的活性成分保留更完整。
建议连膜食用新鲜莲子以保留膳食纤维，每日摄入量控制在15-20粒，脾胃虚寒者宜煮熟后少量食用。
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