宝宝如何养成良好的睡眠习惯
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宝宝如何养成良好的睡眠习惯
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培养宝宝良好睡眠习惯可通过规律作息、舒适环境、睡前仪式、适度安抚等方式实现，需家长长期耐心引导。
1、规律作息家长需固定每日入睡和起床时间，白天小睡不超过3小时，帮助建立生物钟。3月龄后逐渐减少夜奶次数。
2、舒适环境保持室温20-24℃，湿度50％-60％，使用透气棉质寝具。夜间使用暖色小夜灯，避免声光刺激。
3、睡前仪式家长需在睡前1小时进行洗澡、抚触、讲故事等固定流程，避免剧烈活动。重复进行可形成条件反射。
4、适度安抚6月龄后减少抱睡、奶睡，改用轻拍、白噪音安抚。哭闹时家长需延迟响应，逐步培养自主入睡能力。
避免睡前过度兴奋或饥饿，可尝试襁褓包裹增加安全感，如持续睡眠障碍需排查肠绞痛等病理因素。
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