生活中如何预防腰肌劳损
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生活中如何预防腰肌劳损
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预防腰肌劳损可通过调整姿势、加强锻炼、控制体重、避免劳损等方式实现。
1、调整姿势保持坐立时腰部挺直，避免长时间弯腰或驼背，使用符合人体工学的座椅和靠垫，减少腰椎压力。
2、加强锻炼定期进行核心肌群训练，如平板支撑、桥式运动，增强腰背部肌肉力量，提高腰椎稳定性。
3、控制体重保持体重在合理范围内，避免腹部脂肪堆积增加腰椎负担，通过均衡饮食和适量运动控制体重。
4、避免劳损搬运重物时屈膝下蹲而非弯腰，避免突然扭转腰部，合理安排劳动强度，给予肌肉充分休息时间。
日常注意腰部保暖，避免受凉，可适当热敷缓解肌肉紧张，长期伏案工作者建议每小时起身活动5分钟。
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