如何才能预防腰肌劳损
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如何才能预防腰肌劳损
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预防腰肌劳损可通过调整姿势、加强锻炼、控制体重、避免劳损等方式实现。腰肌劳损通常由长期不良姿势、肌肉力量不足、肥胖、过度劳累等因素引起。
1、调整姿势保持坐立时腰部挺直，避免长时间弯腰或驼背。使用符合人体工学的座椅，工作时定时起身活动，减少腰椎压力。
2、加强锻炼定期进行核心肌群训练，如平板支撑、桥式运动等，增强腰部肌肉力量。游泳、瑜伽等低冲击运动也有助于改善腰部柔韧性。
3、控制体重超重会增加腰椎负担，通过均衡饮食和适度运动维持健康体重，降低腰肌劳损风险。
4、避免劳损搬运重物时保持腰部直立，利用腿部力量起身。避免单次过久负重或重复弯腰动作，必要时使用护腰工具辅助。
日常注意腰部保暖，避免受凉，睡眠选择硬度适中的床垫，均衡摄入富含钙和维生素D的食物有助于维持骨骼肌肉健康。
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