更年期腰酸背痛怎么办
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更年期腰酸背痛怎么办
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更年期腰酸背痛可通过调整生活习惯、补充钙质、药物治疗及物理疗法缓解。通常由雌激素下降、骨质疏松、肌肉劳损、腰椎退行性病变等原因引起。
1、调整生活习惯避免久坐久站，每1小时活动5分钟，选择低强度运动如瑜伽或散步。保持正确坐姿和睡姿，使用符合人体工学的腰靠。
2、补充钙质每日摄入800-1000毫克钙，可食用牛奶、豆腐、深绿色蔬菜。配合维生素D促进吸收，适当晒太阳帮助合成活性维生素D。
3、药物治疗雌激素补充需在医生指导下使用戊酸雌二醇片。疼痛明显可短期用塞来昔布胶囊，骨质疏松患者可用阿仑膦酸钠片。
4、物理疗法热敷缓解肌肉痉挛，水温不超过45℃。专业机构进行低频脉冲电刺激或超声波治疗，改善局部血液循环。
建议每周进行3次30分钟有氧运动，饮食增加大豆制品摄入。症状持续加重或伴下肢麻木时应尽早就诊骨科或妇科。
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