抑郁症失眠怎么办
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抑郁症失眠怎么办
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抑郁症失眠可通过心理治疗、药物治疗、光照疗法、生活方式调整等方式治疗。抑郁症失眠通常由神经递质失衡、心理压力、昼夜节律紊乱、共病躯体疾病等原因引起。
1、心理治疗认知行为疗法可改善负面思维模式，睡眠限制疗法帮助重建睡眠节律。建议每周进行3-4次专业心理干预，需配合家庭支持。
2、药物治疗可能与5-羟色胺再摄取抑制有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用舍曲林、米氮平、曲唑酮等抗抑郁药物。
3、光照疗法晨间光照可调节褪黑素分泌，改善昼夜节律。使用10000勒克斯光照箱每日30分钟，需避免傍晚使用影响夜间睡眠。
4、生活方式调整日间适度运动帮助释放压力，睡前2小时避免蓝光刺激。建立固定作息时间，卧室环境保持黑暗安静。
保持规律三餐，适量补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免午后饮用含咖啡因饮品。症状持续需及时复诊调整治疗方案。
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