轻度抑郁有哪些表现

轻度抑郁的表现主要有情绪低落、兴趣减退、精力下降、睡眠障碍、食欲改变等。这些症状可能单独或同时出现，持续时间超过两周需警惕。

持续感到悲伤空虚，常伴有自责或无价值感。患者可能对日常活动失去愉悦感，即使参与社交也难感受到快乐。这种情绪往往晨重夜轻，部分人群会出现无法解释的哭泣。

对既往热衷的爱好明显冷淡，回避社交活动。轻度抑郁患者可能强迫自己完成工作学习任务，但过程中缺乏投入感，效率显著降低。部分人表现为对亲密关系疏离。

持续疲倦感是典型表现，简单事务需额外努力才能完成。患者常主诉身体沉重感，晨起困难，午后可能出现明显倦怠。这种疲乏与体力消耗不成正比，休息后难以缓解。

多表现为早醒或入睡困难，睡眠浅且易中断。部分人群可能出现睡眠过多，但醒后仍感困倦。生物节律紊乱常见于学生和轮班工作者，可能伴随日间注意力涣散。

约半数患者出现食欲减退伴体重下降，部分可能暴食高糖食物。胃肠功能紊乱较常见，如便秘腹胀等。某些人群会通过吸烟饮酒来缓解情绪，可能加重消化系统症状。

建议保持规律作息与适度运动，每日进行30分钟有氧活动如快走游泳。饮食注意补充富含色氨酸的豆制品、深海鱼等食物，避免过量摄入咖啡因。建立稳定的社交支持系统，可通过正念训练调节情绪。若症状持续加重或出现自杀念头，须立即寻求心理科或精神科专业帮助。轻度抑郁早期干预效果较好，多数患者通过认知行为治疗配合生活方式调整可获得显著改善。