轻度抑郁症的表现是什么？

轻度抑郁症的表现主要有情绪低落、兴趣减退、精力不足、睡眠障碍、自我评价过低等。轻度抑郁症属于抑郁症的早期阶段，患者通常能够维持基本的社会功能，但生活质量会受到一定影响。

情绪低落是轻度抑郁症的核心表现，患者可能长时间感到悲伤、空虚或无望。这种情绪并非由具体事件引起，且持续时间较长。患者可能对日常活动失去兴趣，甚至对以往喜欢的事物也提不起精神。情绪低落可能伴随焦虑、易怒等情绪波动。

兴趣减退表现为对以往热衷的活动失去兴趣，患者可能不再参与社交、娱乐或工作相关的活动。即使是简单的日常活动，如洗漱、整理房间等，也可能变得困难。这种变化通常持续两周以上，且明显影响生活质量。

轻度抑郁症患者常感到疲劳乏力，即使休息后也难以恢复。日常活动如上下楼梯、购物等可能感到吃力。注意力难以集中，工作效率下降，决策能力减弱。部分患者可能出现思维迟缓、反应迟钝的情况。

睡眠障碍是轻度抑郁症的常见表现，可能表现为入睡困难、早醒或睡眠过多。患者可能夜间辗转反侧，清晨过早醒来且无法再次入睡。睡眠质量下降导致白天更加疲惫，形成恶性循环。部分患者可能出现食欲改变，体重明显波动。

轻度抑郁症患者常对自己持消极看法，过度自责或感到无用。可能夸大自己的缺点，忽视优点，对未来感到悲观。这种负面认知可能影响人际关系和工作表现。部分患者可能出现轻度的躯体不适，如头痛、胃肠不适等。

轻度抑郁症患者应注意保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠。适当进行有氧运动如散步、游泳等，每周3-5次，每次30分钟。饮食上增加富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼、坚果等。避免过度饮酒和咖啡因摄入。建立稳定的社交支持系统，与亲友保持联系。若症状持续两周以上未见改善，或出现自杀念头，应及时寻求专业心理帮助。轻度抑郁症通过及时干预大多预后良好，不必过度担忧。