颈椎病的预防有哪些
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颈椎病的预防有哪些
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颈椎病的预防方法主要有保持正确姿势、适度运动、避免长时间低头、使用合适高度的枕头。
1、正确姿势保持头部与脊柱自然直立，避免长时间前倾或后仰，工作学习时调整桌椅高度使视线平视屏幕。
2、适度运动定期进行颈部伸展操和肩部放松训练，如米字操、颈部环绕运动，每次持续10-15分钟。
3、减少低头控制手机电脑使用时间，每隔30分钟抬头活动颈部，避免连续低头超过1小时。
4、枕头选择睡眠时选用高度适中的记忆棉或乳胶枕，保持颈椎正常生理曲度，侧卧时枕头与肩同高。
日常注意颈部保暖避免受凉，饮食中补充钙质和维生素D，游泳、羽毛球等运动有助于增强颈部肌肉力量。
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