如何能够预防颈椎病
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如何能够预防颈椎病
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预防颈椎病可通过调整姿势、适度运动、改善睡眠、控制用颈时间等方式实现。颈椎病通常由长期劳损、退行性变、外伤、受寒等原因引起。
1、调整姿势保持头部中立位，避免长时间低头或仰头，工作学习时屏幕应与眼睛平齐，使用符合人体工学的桌椅。
2、适度运动进行颈部拉伸和强化训练，如米字操、颈部侧屈运动，每周3-5次有氧运动改善血液循环。
3、改善睡眠选择高度适中的枕头，避免过高或过低，侧卧时保持头部与脊柱在同一水平线上，减少颈部压力。
4、控制用颈连续使用电子设备不超过1小时，定时活动颈部，避免颈部长时间保持同一姿势导致肌肉紧张。
日常注意颈部保暖，避免冷风直吹，饮食中适量补充钙质和维生素D，定期进行颈部放松活动。
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