预防颈椎病可通过调整坐姿、定时活动、使用合适办公设备、加强颈部锻炼等方式实现。
保持头部与身体中立位,屏幕与视线平齐,腰部有支撑,避免长时间低头或前倾。
每30分钟起身活动一次,做颈部后仰、侧屈等舒缓动作,促进血液循环。
选择符合人体工学的座椅和显示器支架,键盘鼠标高度应与肘关节持平。
每日进行米字操、弹力带抗阻训练等针对性练习,增强颈部肌肉力量。
日常可适当热敷颈部,避免空调直吹,睡眠时选择高度适中的枕头。
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