预防颈椎病可通过调整坐姿、避免长时间低头、加强颈部锻炼、使用合适枕头等方式实现。
1、调整坐姿
保持脊柱自然直立,电脑屏幕与视线平齐,避免头部前倾或耸肩,每30分钟起身活动一次。
2、避免低头
减少手机使用时长,手持设备时抬高至视线水平,连续低头时间不超过15分钟。
3、颈部锻炼
每天进行米字操、颈部后仰等舒缓运动,增强颈肩部肌肉力量,改善血液循环。
4、枕头选择
睡眠时选用高度适中、支撑性良好的枕头,保持颈椎正常生理曲度,侧卧时枕头与肩同高。
日常注意颈部保暖,避免冷风直吹,工作间隙可热敷肩颈部位促进放松。