颈椎病的预防方法是什么
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颈椎病的预防方法是什么
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颈椎病的预防方法主要有保持正确姿势、适度颈部运动、避免长时间低头、使用合适高度的枕头。
1、正确姿势：保持头部与脊柱自然对齐，避免长时间前倾或后仰，工作学习时调整桌椅高度使视线平视屏幕。
2、颈部运动：每天进行颈部缓慢旋转、侧屈及后仰动作，每次持续5-10分钟，有助于增强颈部肌肉力量。
3、减少低头：控制手机电脑使用时间，每隔30分钟抬头活动颈部，避免持续低头超过1小时。
4、枕头选择：睡眠时选择高度适中、支撑性良好的枕头，保持颈椎自然生理曲度，避免过高或过低造成肌肉紧张。
日常注意颈部保暖，避免冷风直吹，可配合热敷缓解肌肉疲劳，出现持续疼痛或麻木需及时就医。
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