预防颈椎病时对床和枕头的要求
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预防颈椎病时对床和枕头的要求
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预防颈椎病需选择高度适中、软硬适度的枕头和床垫，主要关注支撑性、材质、高度适配性、睡姿配合四个因素。
1、支撑性枕头应能贴合颈椎生理曲度，记忆棉或乳胶材质可提供均匀支撑；床垫选择中等硬度，避免过软导致脊柱变形。
2、材质透气性好的天然乳胶、荞麦壳枕头有助于散热，避免聚酯纤维等易塌陷材质；床垫优先选择独立袋装弹簧或高密度海绵。
3、高度适配仰卧时枕头高度约一拳，侧卧时与肩宽相当，避免过高或过低导致肌肉紧张；床垫厚度建议8-15厘米以适应不同体型。
4、睡姿配合仰卧位时在膝下垫薄枕减轻腰椎压力，侧卧位时用枕头填补头颈与床垫空隙，避免俯卧加重颈椎负担。
日常避免长时间低头，每1小时活动颈部，配合游泳、羽毛球等运动增强颈背肌群力量。
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