如何预防颈椎病较好
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如何预防颈椎病较好
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预防颈椎病可通过调整姿势、加强锻炼、改善睡眠、定期活动等方式实现。颈椎病通常由长期低头、肌肉劳损、椎间盘退化、外伤等因素引起。
1、调整姿势保持头部中立位，避免长时间低头或仰头，使用电子设备时抬高至视线水平，工作台高度应与肘部平齐。
2、加强锻炼进行颈部肌肉强化训练如米字操、弹力带抗阻练习，每周3次游泳或羽毛球等上肢伸展运动。
3、改善睡眠选用高度适中的颈椎保健枕，避免俯卧位睡眠，午休时使用U型枕支撑颈部。
4、定期活动每40分钟起身活动颈部，做缓慢的旋转和侧屈运动，避免突然甩头等危险动作。
日常注意颈部保暖，避免冷风直吹，饮食中补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，出现持续疼痛或手指麻木应及时就医。
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