成人心肺复苏的频率为每分钟100至120次，需保持胸廓充分回弹，按压深度为5至6厘米。心肺复苏的关键在于持续按压与人工呼吸的配合，确保血液和氧气有效循环。操作时需注意按压位置、力度和节奏，避免中断，以提高复苏成功率。

1、频率控制：心肺复苏的按压频率应保持在每分钟100至120次，过快或过慢都会影响复苏效果。频率过高可能导致按压深度不足，频率过低则无法维持有效血液循环。使用节拍器或口头计数可帮助控制节奏。

2、按压深度：每次按压的深度应达到5至6厘米，以确保心脏受到足够压力，推动血液流向全身。按压过浅无法有效循环血液，按压过深可能导致肋骨骨折或其他损伤。操作时需注意力度均匀。

3、胸廓回弹：按压后需让胸廓完全回弹，避免双手紧贴胸部。胸廓回弹有助于心脏重新充盈血液，为下一次按压做好准备。不完全回弹会减少心脏的血液回流，降低复苏效果。

4、人工呼吸：每30次按压后进行2次人工呼吸，每次吹气时间约1秒，确保胸部有明显起伏。人工呼吸与按压的配合至关重要，需避免过度通气或通气不足。操作时注意气道通畅，避免漏气。

5、避免中断：心肺复苏过程中应尽量减少按压中断，中断时间不超过10秒。持续按压可维持血液循环，中断会导致血压骤降，影响复苏效果。换人操作时需快速交接，确保按压不中断。

心肺复苏过程中，操作者需保持冷静，注意节奏和力度，避免疲劳影响效果。同时，建议定期参加心肺复苏培训，掌握正确操作技巧，提高应急处理能力。饮食上可适当补充高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶，增强体力；运动方面建议进行有氧训练，如慢跑、游泳，提升心肺功能。护理时注意保暖，避免受凉，保持良好的身体状态。