睡不着觉可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、心理压力：

焦虑、抑郁等情绪问题会激活交感神经系统，导致入睡困难。长期工作压力或重大生活事件可能造成持续性的睡眠障碍，表现为卧床后思维活跃、辗转反侧。认知行为疗法和放松训练能有效改善这类睡眠问题。

2、作息紊乱：

昼夜节律失调是常见诱因，熬夜、倒班、跨时区旅行会打乱生物钟。褪黑素分泌异常导致入睡时间延迟，出现晚上精神白天困倦的情况。保持固定作息时间，白天接受充足光照有助于重建睡眠节律。

3、环境干扰：

卧室光线过强、噪音超标或温度不适都会影响睡眠质量。电子设备蓝光抑制褪黑素分泌，睡前使用手机电脑可能造成入睡延迟。优化睡眠环境需控制室温在20-24摄氏度，使用遮光窗帘和隔音措施。

4、躯体疾病：

甲状腺功能亢进、慢性疼痛、呼吸暂停综合征等疾病常伴发失眠。夜间频繁起夜、肢体不适感会中断睡眠连续性。这类情况需要治疗原发病，如使用持续正压通气治疗睡眠呼吸暂停。

5、药物因素：

某些降压药、激素类药物、中枢神经兴奋剂可能干扰睡眠结构。咖啡因、酒精等物质摄入时间不当也会导致睡眠浅、易惊醒。调整用药时间或更换药物品种需在医生指导下进行。

改善睡眠建议建立规律的作息时间表，睡前2小时避免剧烈运动和屏幕使用，晚餐不宜过饱。可尝试温水泡脚、听轻音乐等放松方式，卧室布置宜简洁舒适。持续失眠超过1个月或伴随日间功能损害时，建议到睡眠专科就诊评估。白天适度进行有氧运动如快走、游泳，但避免睡前3小时内运动。饮食方面可适量摄入含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免晚间饮用浓茶咖啡。