失眠症多数情况下可以自行恢复,改善方法主要有调整作息、放松训练、改善睡眠环境、限制咖啡因摄入。
保持固定起床和入睡时间,避免白天补觉,帮助重建生物钟。
睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想,降低交感神经兴奋性。
保持卧室黑暗、安静且温度适宜,选择舒适的寝具,减少电子设备使用。
午后避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品,减少尼古丁和酒精摄入。
若持续失眠超过一个月或伴随日间功能损害,建议就医评估是否存在焦虑障碍、甲状腺功能异常等潜在疾病。
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