10岁孩子胃肠不好可通过调整饮食结构、补充益生菌、规律作息、适度运动、中医推拿等方式调理。胃肠功能紊乱可能与饮食不当、肠道菌群失衡、脾胃虚弱、慢性胃肠炎、肠易激综合征等因素有关，通常表现为腹胀、腹痛、食欲减退、排便异常等症状。

每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。主食选择易消化的软烂米饭、馒头，搭配清蒸鱼、炖鸡蛋等低脂高蛋白食物。蔬菜以胡萝卜、南瓜等富含膳食纤维的根茎类为主，水果选择苹果、香蕉等温和品类。避免油炸食品、辛辣刺激食物及冷饮。可将西蓝花焯水后拌橄榄油，既保留营养又减少胃肠负担。

在医生指导下使用双歧杆菌三联活菌散、枯草杆菌二联活菌颗粒等益生菌制剂，帮助重建肠道微生态平衡。日常可适量食用无糖酸奶、奶酪等发酵乳制品。避免与抗生素同服，若需使用抗生素应间隔2小时以上。益生菌补充需持续2-4周，配合膳食纤维摄入效果更佳。

保证每日8-10小时睡眠，避免熬夜。晨起后空腹饮用温水刺激胃肠蠕动，饭后30分钟内保持直立位。建立固定排便时间，可选择早餐后15分钟如厕，利用胃结肠反射促进排便。家长需帮助孩子制定作息表，避免睡前过度兴奋或进食。

每日进行30分钟中低强度运动，如慢跑、跳绳、游泳等，增强腹肌力量促进肠蠕动。避免饭后立即剧烈运动，建议餐后1小时进行散步等舒缓活动。可配合腹部按摩，以肚脐为中心顺时针环形按压，每次5-10分钟。运动前后注意补充水分，少量多次饮用温水。

由专业医师进行捏脊疗法，沿脊柱两侧膀胱经提捏皮肤，每周2-3次改善脾胃功能。家长可学习摩腹手法，用掌心轻柔按摩中脘、天枢等穴位。配合艾灸足三里穴，每周1-2次增强消化功能。中药调理需辨证施治，常用参苓白术散、保和丸等方剂，须在中医师指导下使用。

调理期间家长需记录孩子每日饮食、排便及症状变化，避免自行使用促胃肠动力药如多潘立酮片等。若持续出现体重下降、便血、夜间腹痛等症状，应及时进行胃肠镜检查。日常可煮山药小米粥健脾养胃，将新鲜山药100克与小米50克同煮至糜烂，早晚温服。注意保持就餐环境愉悦，避免在进食时批评教育孩子，餐后适当进行亲子互动有助于消化吸收。