腰椎间盘脱出的症状表现主要包括腰部疼痛、下肢放射痛、感觉异常、肌力下降以及活动受限等。这些症状可能单独出现，也可能同时存在，严重程度因人而异。

1、腰部疼痛：腰椎间盘脱出最常见的症状是腰部疼痛，疼痛通常位于下腰部，可能为持续性或间歇性。疼痛在久坐、久站或弯腰时加重，平躺休息后可缓解。患者可通过热敷、腰部肌肉放松训练等方式缓解疼痛。

2、下肢放射痛：脱出的椎间盘可能压迫神经根，导致疼痛沿坐骨神经放射至臀部、大腿后侧、小腿甚至足部。这种疼痛常表现为刺痛或灼痛，可能伴有麻木感。患者应避免久坐，适当进行腰部拉伸运动。

3、感觉异常：神经根受压可能导致下肢感觉异常，如麻木、针刺感或蚁行感。这些症状通常出现在小腿外侧、足背或足底。患者可通过按摩或针灸缓解症状，但需在专业医生指导下进行。

4、肌力下降：长期神经压迫可能导致下肢肌力下降，表现为行走困难、足下垂或无法踮起脚尖。患者应进行针对性的肌肉力量训练，如直腿抬高、桥式运动等，以增强腰部及下肢肌肉力量。

5、活动受限：腰椎间盘脱出可能导致腰部活动范围减小，患者难以完成弯腰、转身等动作。患者应避免剧烈运动，适当进行腰部核心肌群训练，如平板支撑、猫式伸展等，以改善腰部活动度。

腰椎间盘脱出患者应注意保持良好的生活习惯，避免久坐久站，保持正确的坐姿和站姿。饮食上可多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类、鸡蛋等，有助于骨骼健康。适当进行游泳、瑜伽等低强度运动，可增强腰部肌肉力量，改善症状。若症状持续加重或影响日常生活，应及时就医，接受专业治疗。