腰椎间盘突出的注意事项主要包括避免久坐久站、控制体重、加强腰背肌锻炼、注意睡姿和搬运重物的正确方式。

1、避免久坐久站：

长时间保持同一姿势会增加腰椎间盘压力，建议每30分钟起身活动5分钟，办公时可使用腰靠垫支撑腰椎。开车时调整座椅至腰部有支撑，避免急刹车造成腰椎突然受力。

2、控制体重：

超重会加重腰椎负担，BMI指数超过24需通过饮食控制和有氧运动减重。建议采用地中海饮食模式，减少高糖高脂食物摄入，每周进行3-5次游泳或骑自行车等低冲击运动。

3、腰背肌锻炼：

强化核心肌群能有效分担腰椎压力，推荐每天进行桥式运动、猫牛式伸展和平板支撑。水中运动如水中走路可减少关节负担，太极拳也能改善腰部柔韧性，锻炼需循序渐进避免过度用力。

4、正确睡姿：

选择中等硬度床垫，侧卧时在两膝间夹枕头保持脊柱中立位，仰卧时在膝下垫薄枕。避免俯卧睡姿导致腰椎过度前凸，起床时应先侧身再用上肢支撑缓慢起身。

5、搬运重物：

搬重物时保持腰部直立，通过屈膝下蹲而非弯腰取物，将物品贴近身体中线。避免突然扭转腰部动作，较重物品建议分次搬运或使用推车工具，必要时佩戴护腰提供临时支撑。

日常可进行温水浴促进局部血液循环，寒冷季节注意腰部保暖。饮食中增加富含钙质的乳制品、豆制品和维生素D的深海鱼类，适量补充硫酸软骨素可能有助于延缓椎间盘退变。急性发作期需严格卧床休息，疼痛持续不缓解或出现下肢麻木无力时应及时就医，必要时需进行影像学检查评估病情进展。康复期间可配合物理治疗如超短波、牵引等专业治疗手段，但所有治疗需在专业医师指导下进行。