擤鼻涕时耳朵疼可能与中耳压力失衡或鼻窦炎症有关，通常可通过调整擤鼻方式、热敷缓解、药物治疗、鼻腔冲洗、避免诱因等方法改善。

单侧交替擤鼻可减少耳部压力冲击。擤鼻时身体稍前倾，用手指压住一侧鼻孔，用适中力度擤另一侧，重复进行时需保持动作轻柔。避免同时捏住双鼻孔用力擤鼻，该动作易导致气流通过咽鼓管逆向冲击鼓膜。

温热毛巾敷于患侧耳部有助于缓解肌肉痉挛和促进血液循环。温度控制在40-45摄氏度，每次持续10-15分钟，每日可重复2-3次。热敷能减轻咽鼓管周围组织水肿，对因感冒或过敏引发的耳部闷胀疼痛效果较好。

鼻用糖皮质激素如布地奈德鼻喷雾剂可减轻鼻腔黏膜肿胀，黏液溶解剂如乙酰半胱氨酸能降低分泌物黏稠度。合并细菌感染时需遵医嘱使用阿莫西林克拉维酸钾等抗生素。用药期间需观察是否出现鼻腔干燥等不良反应。

生理盐水鼻腔冲洗可清除分泌物和过敏原。使用专用洗鼻壶时头偏向一侧，将250毫升温盐水缓慢注入上侧鼻孔，使液体从对侧流出。每日1-2次能维持鼻腔清洁，但冲洗后30分钟内避免剧烈活动以防液体逆流。

感冒期间减少乘坐飞机或潜水等气压变化活动。过敏性鼻炎患者需远离尘螨、花粉等过敏原，保持室内湿度在40％-60％。擤鼻频率过高可能加重症状，建议每小时不超过3次，必要时可用纸巾轻沾代替用力擤鼻。

日常需保持充足水分摄入以稀释鼻腔分泌物，睡眠时抬高床头15度可减少鼻窦充血。若疼痛持续超过3天或伴随听力下降、耳闷加重，应及时就诊耳鼻喉科排除急性中耳炎或鼻窦炎。恢复期间避免用力打喷嚏或咳嗽，可通过咀嚼口香糖促进咽鼓管开放。