中医理论中人体并无明确的去火总开关，但可通过调节特定穴位和脏腑功能来缓解上火症状。常见干预方式有按摩合谷穴、调整饮食结构、保证充足睡眠、适度运动、药物调理等。

合谷穴位于手背第一、二掌骨间，是手阳明大肠经原穴。适度按压该穴位有助于疏通阳明经气，对缓解牙龈肿痛、头痛等实火症状有一定辅助作用。按摩时以拇指指腹垂直按压，产生酸胀感为宜，每次持续数分钟，避免暴力刺激。孕妇及体质虚弱者慎用此法。

减少辛辣燥热食物摄入，增加冬瓜、梨子、绿豆等清热食材。实火体质者可适量饮用菊花决明子茶，虚火人群适合银耳百合羹。长期过量食用寒凉食物可能损伤脾胃阳气，建议根据体质调整饮食方案，湿热体质与阴虚体质需采用不同食疗策略。

夜间11点至凌晨3点是肝胆经运行时间，保证此时段深度睡眠有助于阴阳平衡。长期熬夜会导致虚火上炎，出现口疮、目赤等症状。建议睡前避免剧烈运动和情绪激动，营造黑暗安静的睡眠环境，必要时可配合涌泉穴按摩引火归元。

八段锦中的摇头摆尾去心火招式可疏导心经郁热，太极拳的云手动作能调节三焦气机。每周进行数次中等强度有氧运动，通过发汗帮助排出体内郁热。运动后应及时补充水分，避免大汗伤阴，冬季运动需注意保暖防寒。

实火可遵医嘱使用黄连上清片、牛黄解毒片等清热解毒类药物，虚火适宜知柏地黄丸等滋阴降火方剂。不同脏腑火证用药差异较大，如心火旺可用导赤散，肝火盛宜用龙胆泻肝汤。使用中药需辨证施治，避免长期自行服药。

保持规律作息与情绪平稳是预防上火的基础，建议每日饮用适量温开水，避免过度劳累。当出现持续口腔溃疡、牙龈出血等严重症状时，需及时就医排除糖尿病、血液病等系统性疾病。季节性上火可适当增加富含维生素B族的粗粮摄入，阴虚体质者应减少高温环境暴露时间。