犯困睡不着可能与睡眠环境不佳、情绪压力过大、作息紊乱、贫血、甲状腺功能减退等原因有关，可通过调整生活习惯、放松心情、药物治疗等方式改善。

光线过强、噪音干扰或床垫不适等因素会影响入睡。建议保持卧室黑暗安静，选择软硬适中的床垫，室温控制在20-24摄氏度。睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。

焦虑抑郁等情绪问题会导致入睡困难。可通过正念冥想、腹式呼吸等放松训练缓解压力。持续2周以上失眠建议心理干预，认知行为疗法对改善睡眠有较好效果。

昼夜节律失调会引发入睡困难。建议固定起床时间，白天避免补觉超过30分钟。午后限制咖啡因摄入，晚间适当运动但睡前3小时应停止剧烈活动。

缺铁性贫血可能导致嗜睡但入睡困难。伴随头晕乏力症状时建议检测血常规，可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等铁剂，配合维生素C促进吸收。

甲减患者常出现白天困倦夜间失眠。需检测甲状腺功能，确诊后可遵医嘱使用左甲状腺素钠片进行替代治疗。治疗期间需定期监测TSH水平调整药量。

长期失眠可能影响免疫功能，增加心血管疾病风险。建议晚餐适量食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物，避免高脂饮食。睡前可尝试温水泡脚或听轻音乐，白天保持适度运动但避免睡前剧烈活动。持续失眠超过1个月或伴随心慌头痛等症状时，需及时到神经内科或睡眠专科就诊。