饭后犯困可能与血糖波动、副交感神经兴奋、饮食结构有关。
进食后血糖水平升高,身体会分泌胰岛素帮助降低血糖。血糖快速下降可能引发疲倦感。高碳水化合物饮食更容易导致血糖波动,进而产生困倦。副交感神经在消化过程中被激活,这种神经活动会让人体进入放松状态,促进消化但也会带来睡意。饮食中蛋白质和脂肪含量过高会增加消化系统负担,身体需要集中更多能量用于消化吸收,导致大脑供血相对减少。
日常建议调整饮食结构,适当减少精制碳水化合物摄入,增加膳食纤维含量高的食物。饭后可进行轻度活动如散步,帮助消化同时保持清醒。避免立即平躺或进行高强度脑力活动。