来大姨妈腰酸疼可能由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宫收缩异常、腰椎受力改变、子宫内膜异位症等原因引起。

1、盆腔充血：

月经期盆腔血管扩张导致局部充血，压迫周围神经引发腰部酸痛。这种生理性充血通常在经期结束后自行缓解，可通过热敷下腹部或适度活动促进血液循环。

2、前列腺素增加：

子宫内膜脱落时释放过量前列腺素，刺激子宫平滑肌强烈收缩。这种化学物质同时会降低疼痛阈值，使腰部对酸痛更敏感。非甾体抗炎药能有效抑制前列腺素合成。

3、子宫收缩异常：

部分女性子宫位置后倾或收缩力度不协调，经血排出时牵拉骶韧带引发牵涉痛。改变体位如膝胸卧位能减轻子宫对腰部的压迫，严重者需妇科检查排除器质病变。

4、腰椎受力改变：

经期激素变化导致韧带松弛，腰椎稳定性下降易引发肌肉代偿性紧张。建议避免久坐久站，使用靠垫维持腰椎生理曲度，适当进行腰背肌拉伸锻炼。

5、子宫内膜异位症：

异位内膜组织侵袭骶韧带或盆腔神经时，会引发进行性加重的经期腰痛。这类疼痛常伴随肛门坠胀感，需要通过妇科超声和肿瘤标志物检查确诊。

经期腰痛期间建议保持每日30分钟低强度运动如瑜伽或散步，促进内啡肽分泌缓解疼痛。饮食注意补充镁元素丰富的坚果和深绿色蔬菜，减少高盐食品摄入以预防水钠潴留加重不适。睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻腰部压力，持续剧烈疼痛或伴随异常出血需及时就诊排查妇科疾病。