通过优化日常饮食、增加营养摄入并使用正确的进食方式，可促进大脑功能及认知能力。多食用富含脂肪酸DHA的鱼类、优质蛋白质、维生素B族以及抗氧化剂的食物有助于提高智力，如三文鱼、鸡蛋、坚果、浆果等，这对丁导致临时性认知障碍的营养素不足有纠正作用。 1、脂肪酸DHA：DHA是大脑中关键的脂肪酸，主要存在于鱼类中，如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等。成年人每天补充250-500毫克DHA有助于增强记忆力与专注力，改善大脑功能，尤其是促进脑细胞之间的信息传递。 2、优质蛋白：蛋白质是构成脑细胞和神经递质的基础，有利于大脑的恢复与更新。鸡蛋、瘦肉类及豆类如黑豆、鹰嘴豆等，是有效的蛋白质来源。特别是鸡蛋中的胆碱组分，对增强大脑记忆功能有着特殊的帮助。 3、维生素B族：维生素B6、B12和叶酸对神经系统健康至关重要。维生素B12可帮助维持神经细胞健康，而叶酸则有助于减少同型半胱氨酸的水平，防止认知能力下降。富含维生素B的食物包括菠菜、鸡肝、牛油果、全谷物等。 4、抗氧化剂：经常食用富含抗氧化剂如维生素C、维生素E及多酚类的食物可以对抗氧化损伤，减缓大脑衰老的过程。浆果如蓝莓、草莓和黑莓，坚果类如核桃，以及绿茶均含有丰富的抗氧化物。 5、饮食习惯保持规律化：定期进食对维持血糖水平十分重要，低血糖往往会导致注意力的减弱。一日三餐搭配适量健康零食，保持稳定的能量和营养供给是保障大脑健康的重要手段。 摄取适量的营养物有助于提高智力，但大脑功能的提升并不是通过某几种特定食物就能立竿见影的，需长期坚持并综合饮食、运动和睡眠等多方面的习惯调整，帮助脑细胞保持最佳状态，维持脑功能。考虑咨询营养师以获得个性化建议能进一步优化日常饮食结构。