常头疼头晕可能由睡眠不足、精神压力大、低血糖、颈椎病、高血压等原因引起，可通过调整作息、缓解压力、补充营养、物理治疗、药物治疗等方式改善。

1、睡眠不足：长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑供氧不足，引发头疼头晕。建议每天保证7-8小时睡眠，睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。

2、精神压力大：过度紧张或焦虑会影响神经系统功能，导致头疼头晕。可通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，必要时寻求心理咨询帮助。

3、低血糖：血糖水平过低会导致大脑能量供应不足，出现头晕、乏力等症状。建议定时进食，选择富含复合碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦等，避免长时间空腹。

4、颈椎病：颈椎退行性病变或姿势不良可能压迫神经和血管，引发头疼头晕。可通过热敷、按摩、颈部拉伸等物理疗法缓解症状，同时注意保持正确坐姿，避免长时间低头。

5、高血压：血压升高会导致脑血管压力增加，引起头疼头晕。高血压可能与遗传、肥胖、高盐饮食等因素有关，通常表现为头痛、心悸、视力模糊等症状。可通过低盐饮食、规律运动、控制体重等方式调节，必要时遵医嘱服用降压药物，如氨氯地平片5mg每日一次、缬沙坦胶囊80mg每日一次、氢氯噻嗪片25mg每日一次。

日常饮食中可多摄入富含镁、钾的食物，如香蕉、菠菜、坚果等，有助于缓解头疼头晕。适量进行有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可改善血液循环，减轻症状。若症状持续或加重，建议及时就医检查，排除其他潜在疾病。