总头疼头晕可能由睡眠不足、精神压力大、低血糖、颈椎病、贫血等原因引起，可通过调整作息、放松心情、补充营养、物理治疗、药物治疗等方式缓解。

1、睡眠不足：长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑供血不足，引发头疼头晕。建议每天保证7-8小时高质量睡眠，睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。

2、精神压力大：长期处于高压状态会导致神经系统紊乱，引发头疼头晕。可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，必要时寻求心理咨询帮助。

3、低血糖：血糖水平过低会导致大脑能量供应不足，引发头疼头晕。建议定时定量进餐，随身携带糖果或饼干以备不时之需。日常饮食可增加全谷物、坚果、水果等富含碳水化合物的食物。

4、颈椎病：颈椎病变压迫神经血管，导致脑部供血不足，引发头疼头晕。可通过热敷、按摩、牵引等物理治疗缓解症状，平时注意保持正确坐姿，避免长时间低头。

5、贫血：红细胞数量或质量不足导致携氧能力下降，引发头疼头晕。可能与铁、叶酸、维生素B12缺乏有关，通常表现为面色苍白、乏力、心悸等症状。可补充铁剂如硫酸亚铁片300mg每日一次，叶酸片5mg每日一次，维生素B12注射液500μg每周一次。日常饮食可增加红肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等富含铁质的食物。

改善头疼头晕可从饮食和运动入手。饮食方面，建议多摄入富含维生素B族的食物如全谷物、坚果、豆类，有助于维持神经系统健康。同时增加富含镁的食物如菠菜、杏仁、黑巧克力，可缓解肌肉紧张。运动方面，建议进行适度有氧运动如快走、游泳、骑自行车，每周3-5次，每次30分钟，有助于改善血液循环。保持良好的作息习惯，避免过度劳累，定期进行健康检查，有助于预防和缓解头疼头晕症状。