缓解腰疼的睡姿主要有侧卧屈膝、仰卧垫膝、俯卧垫腹、胎儿蜷缩四种方式。
双腿间夹枕头保持脊柱中立位,减轻腰椎压力,适合椎间盘突出患者。
膝下放置枕头使髋关节微屈,降低腰部肌肉张力,适用于急性腰肌劳损。
骨盆下方垫薄枕避免腰椎过度前凸,可缓解小关节紊乱引起的疼痛。
全身蜷曲降低椎间孔压力,对神经根型腰痛有缓解作用,但需避免长期保持。
建议配合中等硬度床垫,避免睡姿固定超过两小时,晨起后做腰部伸展运动。