颈椎病正确睡姿是什么
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颈椎病正确睡姿是什么
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颈椎病正确睡姿主要有仰卧位颈部支撑、侧卧位枕头适配、俯卧位避免、半卧位辅助支撑四种方式。
1、仰卧位支撑：仰卧时在颈部下方放置弧形记忆枕，保持颈椎自然曲度，避免枕头过高导致颈部悬空。
2、侧卧适配：侧卧选择与肩同高枕头，填充头颈与床面间隙，保持脊柱水平线，双膝间可夹薄枕减轻腰椎压力。
3、避免俯卧：俯卧位迫使颈部扭转，易加重椎间盘压力，长期可能诱发神经根受压症状。
4、半卧辅助：需抬高床头时，用U型枕固定头颈部，配合腰靠维持生理曲度，适合反流性食管炎合并颈椎病患者。
睡眠时注意保持床垫适中硬度，避免使用过高或过低枕头，晨起可做颈部伸展运动缓解僵硬感。
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