老年人适合采用右侧卧或仰卧睡姿，这两种姿势有助于减少心脏压力和呼吸障碍。睡眠姿势的选择需结合个体健康状况调整，避免长时间保持同一姿势。

右侧卧睡姿能减轻心脏负担，尤其适合有心血管疾病的老年人。这种姿势使心脏位置高于胃部，减少胃酸反流风险。同时右侧卧可保持脊柱自然弯曲，缓解关节压力。采用右侧卧时可在膝盖间放置枕头，增加舒适度。枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳，过高或过低都可能引起颈部疼痛。

仰卧睡姿对脊柱压力最小，适合有关节炎或腰椎问题的老年人。平躺时身体重量均匀分布，减少局部压力点。但仰卧可能加重打鼾或睡眠呼吸暂停症状，有相关问题的老年人需谨慎选择。使用适当高度的枕头支撑颈部，在膝盖下方垫软枕可减轻腰部压力。呼吸系统疾病患者仰卧时可将床头抬高15度，改善通气功能。

老年人应避免俯卧睡姿，这种姿势会压迫胸腔影响呼吸，同时导致颈椎过度扭转。有胃食管反流的老年人睡前2小时避免进食，抬高床头10-15厘米。选择中等硬度的床垫，过硬或过软都会影响脊柱健康。定期更换睡姿可预防压疮，夜间翻身时动作要缓慢。睡眠环境保持安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度为宜。

老年人建立规律的睡眠习惯，每天固定时间就寝和起床。白天适度活动有助于夜间睡眠，但睡前3小时避免剧烈运动。卧室仅用于睡眠，不要在床上看电视或使用电子设备。睡前可进行温水泡脚、轻柔按摩等放松活动。如持续存在睡眠问题，应及时就医排除疾病因素。