骨盆变窄的正确睡姿主要有侧卧位、仰卧位、俯卧位、半卧位四种方式。
侧卧时双膝间夹枕头保持骨盆中立位,避免单侧受压,适合腰椎间盘突出患者。
仰卧时膝下垫薄枕使髋关节微屈,减轻腰部压力,适用于骨盆前倾人群。
俯卧需在腹部垫软枕维持腰椎生理曲度,可缓解骨盆后旋引起的疼痛。
半卧45度角配合腰枕支撑,能分散骨盆压力,适合产后骨盆修复期使用。
睡眠时注意保持脊柱自然曲线,避免长时间固定单一姿势,可配合骨盆稳定训练增强肌肉支撑。