月经期乳房胀痛通常由激素水平波动、乳腺组织增生、精神压力、饮食因素及内衣不适等原因引起，可通过热敷按摩、调整饮食、舒缓情绪、药物干预及就医检查等方式缓解。

1、激素水平波动：

月经前雌激素和孕激素水平升高会刺激乳腺导管扩张，导致乳房充血水肿。这种生理性变化在经期结束后会自然消退，建议经前期避免摄入含咖啡因饮品。

2、乳腺组织增生：

乳腺增生症患者常在经期出现周期性胀痛，可能与内分泌紊乱有关。表现为乳房结节伴压痛，超声检查可明确诊断，症状明显时可考虑中成药调理。

3、精神压力因素：

长期焦虑紧张会加重经前综合征，通过神经内分泌调节影响乳房敏感度。每天进行30分钟有氧运动或冥想练习能有效降低压力激素水平。

4、高盐高脂饮食：

经前摄入过多腌制食品、油炸食物会导致水钠潴留，加重乳房肿胀感。建议经期前一周增加冬瓜、芹菜等利尿食材，每日食盐量控制在5克以内。

5、内衣压迫不适：

过紧或有钢圈的内衣会限制淋巴回流，尤其在乳房充血期易引发疼痛。应选择全棉无痕款运动内衣，夜间睡眠时可解除内衣束缚。

经期乳房护理需建立健康生活方式，每日进行乳房环形按摩配合40℃热敷，选择富含维生素B6的香蕉、燕麦等食物。若疼痛持续超过7天或触摸到异常肿块，应及时进行乳腺超声和激素六项检查，排除器质性病变可能。经期后三天可进行乳腺自检，采用平卧触诊法从乳房外上象限开始顺时针检查。