保护心脏的措施主要有控制血压、健康饮食、规律运动、戒烟限酒、管理压力。

高血压是导致心脏疾病的重要危险因素，长期血压过高会增加心脏负担，可能导致心肌肥厚、心力衰竭等问题。定期监测血压有助于及时发现异常，血压偏高者应在医生指导下使用降压药物，如氨氯地平、缬沙坦等。日常减少钠盐摄入，避免情绪激动也有助于血压控制。

均衡膳食对心脏健康至关重要，建议多摄入富含膳食纤维的全谷物、新鲜蔬菜水果，适量选择鱼类、禽类等优质蛋白。限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如油炸食品、肥肉等。可适当增加坚果、深海鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物，有助于降低心血管疾病风险。

每周进行适度有氧运动能增强心肌功能，改善血液循环。建议选择快走、游泳、骑自行车等中等强度运动，每次持续30分钟以上。运动应循序渐进，避免突然剧烈运动。对于已有心脏问题者，应在专业指导下制定个性化运动方案。

烟草中的有害物质会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化进程。戒烟可显著降低冠心病发作风险。过量饮酒会导致血压升高、心肌损伤，男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性不超过15克。完全戒酒对心脏健康最为有利。

长期精神紧张会激活交感神经系统，导致心率增快、血压升高。可通过冥想、深呼吸、正念训练等方式缓解压力。保证充足睡眠，培养兴趣爱好也有助于心理调适。严重焦虑抑郁者应及时寻求专业心理干预。

维护心脏健康需要综合管理，除上述措施外，还应定期体检，监测血糖、血脂等指标。超重者需控制体重，糖尿病患者要严格管理血糖。出现胸闷、心悸等不适症状应及时就医。建立良好的生活习惯并长期坚持，才能有效预防心血管疾病的发生发展。日常可学习心肺复苏等急救技能，以备不时之需。