经常看电脑可通过调整屏幕亮度、定时休息、使用防蓝光眼镜、保持正确坐姿、补充护眼营养素等方式保护眼睛。长时间盯着电脑屏幕可能导致视疲劳、干眼症等问题，需综合采取防护措施。

屏幕亮度过高或过低均会加重眼睛负担。建议将亮度调节至与环境光相近，避免屏幕反光。显示器位置应略低于眼睛水平线，距离保持在50-70厘米。部分电子设备具备自动亮度调节功能，可优先开启。

遵循20-20-20原则：每20分钟抬头注视20英尺外的物体20秒。每小时应起身活动5分钟，远眺或闭目养神。持续用眼超过2小时建议进行10分钟的眼部热敷，促进血液循环。

电脑屏幕释放的蓝光可能穿透角膜与晶状体直达视网膜。配戴具有蓝光过滤功能的眼镜可减少光损伤，尤其适合每日使用电脑超过6小时的人群。选择时需注意镜片需通过专业防蓝光认证。

身体与屏幕保持垂直，避免颈部前倾。座椅高度应使双脚平放地面，膝盖呈90度弯曲。键盘和鼠标位置需使前臂与桌面平行，防止因姿势不良引发肩颈酸痛间接影响用眼舒适度。

日常可适量摄入富含叶黄素、玉米黄质的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，或选择含维生素A、Omega-3的食材如胡萝卜、深海鱼。必要时可在医生指导下服用叶黄素酯胶囊等膳食补充剂，但不可替代正常饮食。

除上述措施外，建议每年进行1-2次眼科检查，重点关注眼压和眼底状况。工作环境应保持适度湿度，必要时使用人工泪液缓解干眼症状。夜间使用电子设备需开启护眼模式，避免在黑暗环境中高强度用眼。若出现持续眼红、视物模糊或头痛等症状，应及时就医排除青光眼等器质性疾病。