睡觉嗓子疼可能由空气干燥、鼻塞、胃酸反流、咽喉炎、过敏等原因引起，可通过加湿空气、调整睡姿、药物治疗等方式缓解。

1、空气干燥：干燥的空气会导致咽喉黏膜水分流失，引起喉咙干涩和疼痛。使用加湿器或在床头放置水盆，保持室内湿度在40％-60％，有助于缓解症状。避免长时间开空调或暖气，减少空气干燥的影响。

2、鼻塞：鼻塞会迫使患者用口呼吸，导致咽喉干燥和疼痛。睡前用生理盐水清洗鼻腔，或使用鼻塞喷雾如盐酸羟甲唑啉喷雾剂，帮助缓解鼻塞。睡觉时垫高枕头，促进鼻腔通畅。

3、胃酸反流：胃酸反流会刺激咽喉黏膜，引起疼痛。睡前2-3小时避免进食，减少胃酸分泌。睡觉时抬高床头15-20厘米，防止胃酸反流。必要时服用抗酸药物如奥美拉唑肠溶片，每日一次，每次20mg。

4、咽喉炎：咽喉炎会导致咽喉红肿和疼痛，尤其在夜间加重。多喝温水，避免辛辣刺激性食物。服用消炎药物如阿莫西林胶囊，每日三次，每次500mg。若症状持续，需就医检查。

5、过敏：过敏原如尘螨、花粉等会刺激咽喉，引起疼痛。保持卧室清洁，定期更换床单和被套。使用抗过敏药物如氯雷他定片，每日一次，每次10mg。避免接触已知过敏原，减少症状发作。

日常饮食中多摄入富含维生素C的水果如橙子、柠檬，增强免疫力。适当进行有氧运动如慢跑、游泳，促进血液循环。若嗓子疼持续不缓解，建议及时就医，排除严重疾病。