脚后跟筋膜炎可通过休息、物理治疗、药物治疗等方式缓解。脚后跟筋膜炎通常由过度使用、足部结构异常、体重过重、运动不当、年龄增长等原因引起。

1、休息：减少足部活动是缓解脚后跟筋膜炎的基础。避免长时间站立或行走，尤其是在硬地面上。适当休息可以减轻足底筋膜的负担，促进炎症消退。建议使用软底鞋或足弓支撑鞋垫，减少足底压力。

2、物理治疗：拉伸和强化练习有助于改善足底筋膜的柔韧性和力量。常见练习包括足底筋膜拉伸、小腿肌肉拉伸和足部肌肉强化。每天坚持练习15-20分钟，可有效缓解疼痛和僵硬感。热敷或冷敷也可作为辅助治疗手段。

3、药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬片400mg/次，每日3次、双氯芬酸钠片50mg/次，每日2次和塞来昔布胶囊200mg/次，每日1次可减轻疼痛和炎症。局部使用扶他林软膏或酮洛芬凝胶也有一定效果。用药需遵医嘱，避免长期使用。

4、体重管理：超重或肥胖会增加足底筋膜的压力，加重症状。通过健康饮食和适量运动控制体重，可有效减轻足底筋膜的负担。建议每周进行3-5次低冲击运动，如游泳或骑自行车，每次30分钟以上。

5、足部护理：选择合适的鞋子和鞋垫对预防和治疗脚后跟筋膜炎至关重要。建议选择有良好足弓支撑和缓冲性能的鞋子，避免穿高跟鞋或平底鞋。定制矫形鞋垫可帮助纠正足部结构异常，分散足底压力。

脚后跟筋膜炎的护理需要综合考虑多方面因素。除了上述治疗方法外，保持良好的生活习惯和足部卫生也很重要。每天用温水泡脚15-20分钟，可促进血液循环，缓解足部疲劳。适量摄入富含维生素C和钙质的食物，如橙子、牛奶等，有助于增强骨骼和软组织的健康。定期进行足部按摩和拉伸，可预防症状复发。若症状持续或加重，应及时就医，接受专业治疗。