脚底筋膜炎可通过休息制动、冰敷镇痛、拉伸训练、药物治疗、物理治疗等方式快速恢复。脚底筋膜炎通常由足部过度使用、足弓结构异常、体重超重、运动方式不当、年龄增长等因素引起。

急性期需立即停止跑步、跳跃等高冲击活动，减少足底筋膜张力。建议使用足弓支撑鞋垫或矫形器分散压力，避免赤足行走。夜间可穿戴足踝支具保持筋膜伸展状态。

每日冰敷足跟部3-4次，每次15分钟，可缓解炎症反应。冰袋外需包裹毛巾防止冻伤，冰敷后配合轻柔按摩促进血液循环。疼痛剧烈时可短期使用非甾体抗炎药辅助。

重点牵拉腓肠肌和足底筋膜，推荐台阶悬踵练习：前脚掌踩台阶边缘，缓慢下压脚跟维持30秒。亦可坐位用毛巾绕足底进行抗阻背屈训练，每日重复进行3组。

遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服塞来昔布胶囊控制炎症。顽固性疼痛可采用糖皮质激素局部注射，但每年不宜超过3次。严重者可考虑富血小板血浆注射治疗。

冲击波治疗能促进筋膜微循环修复，每周2次。超声波可软化粘连组织，红外线照射有助于缓解肌肉痉挛。慢性期患者建议结合水疗和低频电刺激综合干预。

恢复期应选择软底缓震鞋，避免长时间站立或行走。每日晨起前可先做足部热敷和踝泵运动，逐步增加活动量。饮食注意补充维生素C和优质蛋白，控制体重减轻足部负荷。症状持续超过2周或出现足跟麻木需及时就医排查应力性骨折等并发症。