足跟疼痛在产后女性中较为常见，通常与激素变化、体重增加及足部负荷改变有关。缓解方法主要有调整行走姿势、选择支撑性鞋具、局部热敷按摩、适度拉伸运动、必要时药物镇痛。

产后身体重心变化可能导致足部受力不均。行走时应保持身体直立，避免重心过度后倾，步幅不宜过大。可尝试将体重均匀分布在双脚，减少单次步态周期中对足跟的冲击力。长期保持正确姿势有助于减轻足底筋膜张力。

需穿着足弓支撑良好、鞋底具有缓冲性能的平底鞋，鞋跟高度以1-2厘米为宜。避免穿硬底拖鞋或完全平底的布鞋，可选择带有记忆棉垫的产后专用鞋。夜间睡眠时可穿戴足弓护具，维持筋膜正常张力。

每日用40℃左右温水浸泡双足15分钟，配合拇指指腹从脚跟向脚尖方向推按足底。热敷能改善局部血液循环，按摩可松解紧张的跖筋膜。注意水温不宜过高，浸泡后及时擦干避免受凉。

面向墙壁站立，疼痛侧腿后伸，前腿屈膝做弓步压腿动作，保持足跟贴地30秒。或坐位时用毛巾套住前脚掌向身体方向牵拉。这些动作能有效伸展跟腱和足底筋膜，每日重复3-5组。

若疼痛持续影响行走，可遵医嘱使用外用双氯芬酸二乙胺乳膏或口服布洛芬缓释胶囊。哺乳期用药需特别谨慎，禁用含有水杨酸盐成分的贴剂。疼痛剧烈伴肿胀时需排除跟骨应力性骨折。

产后足跟痛多数在3-6个月内自行缓解。日常应控制体重增长幅度，避免长时间站立或行走。钙质与维生素D补充有助于骨骼恢复，每日可食用300毫升牛奶、50克豆制品。若疼痛持续加重或出现晨僵现象，需及时排查强直性脊柱炎等风湿性疾病。