没怀孕也没来月经可能由内分泌失调、多囊卵巢综合征、过度节食、精神压力过大、卵巢早衰等原因引起。

1、内分泌失调：

下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱会导致月经周期异常，常见诱因包括熬夜、生物钟颠倒、环境改变等。这类情况可通过调整作息、减少压力、补充维生素E等方式改善，持续3个月以上无改善需就医检查激素水平。

2、多囊卵巢综合征：

该病与胰岛素抵抗、雄激素过高有关，表现为月经稀发或闭经，常伴随痤疮、多毛等症状。确诊需结合超声检查和激素检测，治疗包括二甲双胍改善代谢、短效避孕药调节周期等。

3、过度节食：

当体脂率低于17％可能引发下丘脑性闭经，身体为节省能量会暂停生殖功能。需逐步增加热量摄入至每日1800千卡以上，重点补充优质蛋白和健康脂肪，体重恢复后月经多可自然复潮。

4、精神压力过大：

长期焦虑抑郁会抑制促性腺激素释放激素分泌，导致功能性下丘脑性闭经。建议通过正念冥想、心理咨询缓解压力，必要时可短期使用谷维素调节植物神经功能。

5、卵巢早衰：

40岁前出现卵巢功能衰竭会引发闭经，可能伴随潮热盗汗等更年期症状。需检测抗缪勒管激素确诊，治疗包括激素替代疗法和钙剂补充，需长期随访预防骨质疏松。

建议保持每日30分钟有氧运动如快走、游泳，避免剧烈运动消耗过多能量。饮食注意增加亚麻籽、豆制品等植物雌激素摄入，每周食用2-3次深海鱼类补充欧米伽3脂肪酸。建立规律月经日记记录基础体温变化，连续3个月未恢复月经需妇科就诊排查器质性疾病。夜间保证23点前入睡，避免蓝光影响褪黑素分泌，睡眠不足会加重内分泌紊乱。