体虚的人适合进行低强度运动,主要有散步、太极拳、八段锦、瑜伽等。运动需循序渐进,避免剧烈消耗。
1、散步:
每日30分钟缓步行走可促进血液循环,增强心肺功能,适合体质虚弱者作为基础锻炼。
2、太极拳:
通过缓慢连贯的动作调节呼吸与肢体协调,有助于改善气血不足,提升平衡能力。
3、八段锦:
传统养生功法通过八个柔和动作疏通经络,对缓解乏力、腰膝酸软等症状有帮助。
4、瑜伽:
选择基础体式配合腹式呼吸,能增强肌肉耐力而不加重身体负担,适合长期练习。
运动前后注意补充水分,避免空腹或饱腹状态下锻炼,如出现头晕心悸应立即停止并咨询医生。