流感后身体虚弱可通过调整饮食、适量运动、保证睡眠、补充营养、心理调节等方式改善。流感后虚弱通常与病毒消耗体能、免疫系统修复、炎症反应持续等因素有关。

选择易消化且营养丰富的食物，如小米粥、鸡蛋羹、清蒸鱼肉等，避免油腻辛辣刺激胃肠。每日少量多餐，可搭配山药、莲子等健脾食材。蛋白质摄入不足时可能加重乏力感，需保证每日优质蛋白来源。

恢复期从低强度活动开始，如散步、拉伸运动，每次10-15分钟，以不引起心悸气促为度。运动可促进血液循环，帮助清除体内残留炎症介质。避免剧烈运动导致体能透支。

每日保持7-9小时高质量睡眠，午间可休息30分钟。深度睡眠阶段是机体修复的关键时期，睡眠不足会延缓淋巴细胞功能恢复。睡前避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗。

重点补充维生素C、维生素D及锌元素，可通过猕猴桃、蘑菇、牡蛎等食物获取。必要时遵医嘱使用复合维生素片或蛋白粉。贫血患者需加强铁剂和叶酸补充，改善氧运输能力。

康复期间可能出现情绪低落，可通过冥想、音乐疗法缓解压力。与亲友保持沟通，避免孤独感延缓恢复。持续两周以上心境障碍需寻求专业心理疏导。

流感后1-2周内避免过度劳累，注意监测体温变化。若出现持续低热、呼吸困难或心悸加重，需警惕心肌炎等并发症。保持居室通风，每日饮水1500-2000毫升，逐步恢复日常活动强度。中老年人群可定期监测血常规和电解质水平。