儿童和青少年爱护眼睛的方法主要有控制用眼时间、保持正确用眼姿势、增加户外活动、均衡营养摄入、定期视力检查。

1、控制用眼时间：

连续近距离用眼不宜超过40分钟，建议每用眼20分钟远眺6米外景物20秒。电子屏幕使用需遵循"20-20-20"法则，避免长时间沉迷电子产品。课间休息时应闭目养神或做眼保健操，夜间保证8-10小时睡眠。

2、保持正确姿势：

阅读时保持"一拳一尺一寸"标准，眼睛距书本约33厘米，胸口离桌沿一拳距离。使用电子设备时屏幕中心应低于眼睛水平线10-15厘米，避免躺着或趴着用眼。学习环境光线需均匀明亮，避免在昏暗或强光直射下用眼。

3、增加户外活动：

每日保证2小时以上户外活动，自然光线能促进视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。球类运动如乒乓球、羽毛球可锻炼眼部调节功能，骑行、放风筝等远距离注视活动有助于缓解视疲劳。

4、均衡营养摄入：

多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜，含叶黄素的玉米、蛋黄，以及深海鱼中的DHA。适量补充锌、硒等微量元素，少摄入高糖食品以免影响巩膜韧性。保证充足水分摄入维持泪液分泌。

5、定期视力检查：

每3-6个月进行专业验光检查，建立屈光发育档案。出现眯眼、揉眼、歪头视物等异常需及时就诊。假性近视可通过散瞳验光鉴别，真性近视需在医师指导下科学矫正。

日常可多食用蓝莓、紫甘蓝等富含花青素的食物，避免碳酸饮料影响钙质吸收。课桌椅高度应与身高匹配，使用防眩光台灯照明。家长应树立护眼榜样，共同制定电子产品使用规则。学校需定期调整座位，保证每日体育课质量，课间督促学生远眺放松。建立家校联动的视力保护机制，将眼健康管理融入生活习惯。