月经推迟又没有怀孕可能由内分泌失调、多囊卵巢综合征、精神压力过大、过度节食或剧烈运动、甲状腺功能异常等原因引起。

1、内分泌失调：

下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱会导致月经周期异常，常见于长期熬夜、作息不规律人群。表现为月经推迟、经量减少，可通过调整作息、减少压力改善。

2、多囊卵巢综合征：

这是一种常见的内分泌疾病，可能与胰岛素抵抗、雄激素过高有关。患者通常伴有痤疮、多毛、肥胖等症状，需通过激素检查确诊，治疗包括生活方式调整和药物干预。

3、精神压力过大：

长期紧张、焦虑会抑制促性腺激素释放激素分泌，影响排卵功能。这种情况引起的月经推迟通常在压力缓解后1-2个月内恢复正常周期。

4、过度节食或剧烈运动：

体脂率过低会影响雌激素合成，常见于过度减肥者或运动员。当体脂率低于17％时可能出现闭经，需要逐步恢复合理饮食和适度运动。

5、甲状腺功能异常：

甲状腺激素水平异常会干扰性激素分泌，甲亢或甲减都可能导致月经紊乱。需通过甲状腺功能检查确诊，治疗原发病后月经周期多可恢复正常。

建议保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠；饮食注意营养均衡，适当增加豆制品、坚果等富含植物雌激素的食物；每周进行3-5次中等强度运动如快走、瑜伽；学会压力管理技巧如冥想、深呼吸。若月经推迟超过3个月或伴随其他异常症状，应及时就医检查激素水平和盆腔超声。