腰部扭伤可能诱发腰椎间盘突出，但并非直接因果关系。主要关联因素包括急性损伤加重椎间盘负荷、长期姿势不良、核心肌群薄弱、退行性病变累积以及遗传易感性。

1、急性损伤加重负荷：

腰部扭伤瞬间产生的剪切力可能使纤维环局部撕裂，导致椎间盘内部压力失衡。这种情况多见于提重物时突然转身或跌倒等意外，需通过卧床制动、佩戴腰围保护，必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状。

2、长期姿势不良：

反复扭伤史往往伴随久坐、弯腰劳作等不良习惯，使腰椎长期处于非生理性应力状态。建议调整办公椅高度至膝盖略低于髋关节，搬重物时保持脊柱中立位，配合游泳等低冲击运动强化肌肉稳定性。

3、核心肌群薄弱：

腹横肌与多裂肌力量不足会降低腰椎动态稳定性，轻微扭伤即可引发椎间盘位移。康复期应进行平板支撑、鸟狗式等核心训练，训练强度以不引发疼痛为度，逐步提升肌肉耐力。

4、退行性病变累积：

30岁后椎间盘含水量逐年下降，纤维环弹性减弱。此时扭伤可能成为突出诱因，表现为下肢放射痛或麻木。需通过MRI明确突出程度，轻度者可尝试牵引治疗，严重者需考虑椎间孔镜手术。

5、遗传易感性影响：

COL9A2等基因变异可能导致胶原蛋白合成异常，使纤维环修复能力下降。此类人群扭伤后建议尽早进行康复评估，避免推拿等暴力手法治疗。

日常需注意睡硬板床时在膝盖下垫枕保持腰椎曲度，避免单侧背包造成肌肉失衡。饮食中增加三文鱼、核桃等富含omega-3脂肪酸食物有助于减轻神经根炎症，太极拳等柔缓运动可改善本体感觉。若扭伤后出现持续下肢无力或大小便功能障碍，需立即急诊处理。