改善脑供血不足的运动方式主要有有氧运动、抗阻训练、平衡训练、柔韧性练习和中医导引术。

1、有氧运动：

快走、游泳、骑自行车等有氧运动能增强心肺功能，促进全身血液循环。每周进行3-5次，每次30分钟中等强度有氧运动，可显著改善脑血管弹性。运动时心率控制在220-年龄×60％-70％范围内为宜，避免突然剧烈运动引发头晕。

2、抗阻训练：

使用弹力带、小哑铃等进行上肢肌肉锻炼，能促进颈动脉血流。重点锻炼肩颈部位肌肉，如侧平举、前平举等动作，每周2-3次，每组动作重复10-15次。训练时保持自然呼吸，避免憋气导致血压波动。

3、平衡训练：

单腿站立、踮脚走等平衡练习能刺激小脑和前庭系统，改善椎基底动脉供血。建议每天练习2-3次，每次5-10分钟，可扶墙或椅背保持安全。训练中出现眩晕应立即停止，坐位休息。

4、柔韧性练习：

颈部旋转、侧屈等伸展运动能缓解椎动脉压迫。动作需缓慢进行，每个方向保持15-30秒，避免快速转头。配合肩部绕环、扩胸运动效果更佳，注意动作幅度控制在无痛范围内。

5、中医导引术：

八段锦、五禽戏等传统功法通过调息导引改善气血运行。重点练习"双手托天理三焦""左右开弓似射雕"等招式，每日晨起练习20分钟。动作配合深长呼吸，意念集中于百会穴效果更好。

建议选择空气流通的场所运动，避免空腹或餐后立即锻炼。运动前后监测血压变化，合并高血压者需控制运动强度。可交替进行不同类型运动，配合低盐低脂饮食，保证充足睡眠。若运动时出现持续头痛、视物模糊等症状应立即停止并就医。长期坚持科学运动能有效改善脑循环，预防缺血性脑血管疾病发生。