运动可以作为辅助治疗抑郁的手段，但无法完全替代专业医疗干预。运动改善抑郁的机制主要有促进内啡肽分泌、调节神经递质平衡、增强社会参与感、改善睡眠质量、提升自我效能感。

中等强度运动能刺激垂体释放内啡肽，这种天然镇痛物质可产生愉悦感。快走、游泳等有氧运动持续30分钟以上时，内啡肽水平显著升高，有助于缓解情绪低落。需注意运动强度应循序渐进，突然高强度运动可能加重心理负担。

规律运动可增加大脑5-羟色胺和去甲肾上腺素浓度，这两种神经递质与情绪调节密切相关。每周3-5次、每次45分钟的有氧运动能维持神经递质稳定，其作用机制与部分抗抑郁药物类似，但起效相对缓慢。

团体运动如球类活动、舞蹈课程等能减少孤独感。通过与他人互动建立社交连接，可改善抑郁患者的回避行为。选择低竞争性、高趣味性的集体项目效果更佳，避免因运动表现不佳产生额外压力。

日间运动通过调节体温节律和消耗过剩精力，能加深慢波睡眠。对于伴有失眠的抑郁患者，下午4点前的适度运动可缩短入睡时间，但睡前3小时应避免剧烈运动以防交感神经兴奋。

完成运动目标带来的成就感可重建抑郁患者的自信心。建议设置可达成的阶段性目标，如从每日10分钟散步开始，逐步建立正向反馈。运动日志记录能可视化进步，强化积极心理暗示。

抑郁患者应制定个性化运动方案，轻度抑郁可尝试每周150分钟中等强度有氧运动配合抗阻力训练，中重度患者需在医生监督下进行。运动期间出现情绪恶化、躯体不适时应立即停止并就医。建议结合认知行为治疗和必要药物干预，保持均衡饮食与规律作息，避免单独依赖运动疗法。