骨质增生如何预防
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骨质增生如何预防
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骨质增生可通过控制体重、科学补钙、适度运动、避免关节劳损等方式预防。骨质增生通常与关节退变、慢性损伤、代谢异常、遗传因素等有关。
1、控制体重超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。建议通过低脂饮食和游泳等低冲击运动维持BMI在正常范围，减少膝关节压力。
2、科学补钙每日摄入800-1000毫克钙元素，优先选择牛奶、豆腐等食物补充。绝经期女性及老年人可遵医嘱服用碳酸钙D3片等钙剂。
3、适度运动太极拳、骑自行车等低强度运动能增强肌肉力量，保护关节稳定性。避免篮球、登山等剧烈运动造成的关节反复冲击。
4、避免劳损长期保持蹲姿、提重物等行为易导致关节微损伤。建议使用护膝等辅助器具，工作中每1小时变换姿势活动关节。
日常可多食用富含胶原蛋白的银耳、深海鱼，避免过量饮用碳酸饮料。出现关节僵硬、晨起疼痛等症状时应及时骨科就诊。
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